co na redukcji

[...] %) ale po powrocie waga pokazywała mniej niż dzisiaj tak więc obcinam 150 kcal i obserwujemy co się dzieje. Tłuszcze mam na poziomie 100g i myślę że do ostatnich tygodni redukcji nie będę ich obcinał. Węgli jest jeszcze sporo więc mam sporo siły na ciężkie interwały i wybiegania których chciałbym teraz wplatać jak najwięcej ale przedzielone [...]

Cykl miał być 10-12 tygodni ale wyszło klasycznie i przeciągnąłem do 26 tygodnia. Najpierw 17 tyg masy, potem 9 redukcji. Z efektów jestem zadowolony chociaż nie ukrywam że spodziewałem się więcej, nie poprzestanę na tym i po kilku miesiącach wskakuje na dwa środki. Wtedy już powinno być konkretnie. Jeden środek na którym byłem to taka podstawa i [...]

Cykl miał być 10-12 tygodni ale wyszło klasycznie i przeciągnąłem do 26 tygodnia. Najpierw 17 tyg masy, potem 9 redukcji. Z efektów jestem zadowolony chociaż nie ukrywam że spodziewałem się więcej, nie poprzestanę na tym i po kilku miesiącach wskakuje na dwa środki. Wtedy już powinno być konkretnie. Jeden środek na którym byłem to taka podstawa i [...]

[...] tak jak powinno, czyli te pol kilo tygodniowo minimum, to masz jeszcze margines na ciecie kalorii, zwlaszcza w DT. Widze ze masz rotacje, a ta blizsza jest idei recompu niz redukcji stricte, ale trzymaj sie tego co wymysliles i obserwuj, zmienic zawsze mozesz. Z doswiadczenia doradzam wazenie i mierzenie raz w tygodniu, unikniesz stresu jak Ci [...]

[...] czyli wnioskuję, że to "wyższy stopień wtajemniczenia ). Z drugiej strony ACT bardzo by mi teraz odpowiadał, ponieważ byłoby mi na rękę skrócenie czasu treningu - wtedy mogłabym chodzić na siłownię rano przed wyjściem męża do pracy, zamiast się tam tłuc po 20... no i wiele dobrych rzeczy o nim czytałam, zwłaszcza w kontekście redukcji.

[...] wiadomo jest niestety podstawą sukcesu (co, uważam, jest wybitnie niesprawiedliwe). Ale teraz już będę dzielna i twarda i koniec głupich wyskoków, bo inaczej nie skończę tej redukcji przed maturą moich synów Vlad pewnie, że na początku ma się mnóstwo zapału - w tym cały urok bycia nowicjuszem. Ale jednak nie wszyscy odpadają, kiedy się kończy [...]

[...] na bieżni, odpocznę od interwałów @-| #-P A później muszę sobie wymyślić plan z priorytetem na barki i plecy, dodatkowo góra pośladka do odbudowania, bo ucierpiała podczas redukcji. Natomiast czwórki wyłączam z trenowania jak zwykle, a i dwójek nie będę tyle męczyć, bo są dość spore. Najważniejsze zbudować pośladki, bo niedługo zleje mi się [...]

no właśnie mam dowolność gopodarowania czasem dośc dużą teraz, nie wykuwam jeszcze docelowo formy na następny sezon, jestem juz dawno ,,po redukcji" i jeszcze dawniej ,,po masie" , w wakacje zrobie priotytet na którąś z partii tak ja w zeszle byla to klatka tak w te pewnie beda to nogi, poki co łapie technike za kazdym razem kiedy jestem na [...]

[...] Mam lepszy zmysł równowagi. Jestem masywnym człowiekiem, a byłem jeszcze większy. W sportach drużynowych nie boję się konfrontacji z przeciwnikiem. Niemniej jednak, po redukcji, okazało się, że zagrania "masą" są cholernie nieskuteczne. Wpadaliśmy na siebie podczas meczu i - o zgrozo - odbijałem się od mniejszych od siebie i leciałem na [...]

[...] Link 1 Link 2 Link 3 We wszystkich artykułach jest to samo :-) Dla mnie owocowa Trójca dietetyczna to: suszona śliwka, jabłko (koniecznie zjadane razem z ogryzkiem - pektyna, grejpfrut - dla redukcji. Dla optymalnego żywienia: banan, awokado, ananas (świeży) Na masę:? Nie znam się :-) Powoli brykam w stronę kuchni. Wyspałem się jak niemowlę.

Kuba, ale uważaj na moment zakończenia redukcji. U Gacy powiedzieli mi, że muszę zjechać 6 kg poniżej oczekiwanej wagi, bo wyjście z diety wiąże się ze złapaniem wagi. Nie wierzyłem. "Ja miałbym utyć? I to aż tyle! Będę wyjątkiem od reguły!" I g**** prawda. A w jakie depresje wpadałem. Jakie sobie robiłem treningi. Miskę liczyłem na poziomie [...]

[...] Swoją drogą - autor zapomniał o nogach, ale może jeszcze wyda :) Przepraszam! JEST!! Tylko po polsku nie ma.. W sumie taki off top.. To jak to z tą Twoją dietą MaGor?? Coś o redukcji wspominałeś, ale z tego co wiem - ciągle jesz czysto (jak dla mnie!). Co wyeliminowałeś z listy, którą kilka stron temu podałeś? Tam same czyste jedzenie było!

[...] Mi osobiście psychocybernetyka pomogła (choć wtedy korzystałem z niej nieświadomie, bo nie znałem jeszcze książki) w rzuceniu palenia (paliłem jak smok). Teraz pomaga mi w redukcji (choć nie mam tak spektakularnych sukcesów jak MaGor, to jednak 8kg w 2m-ce cieszy). Mam nadzieję, że wkrótce pomoże również w innych dziedzinach życia. Książka [...]

Może i racja. Poczekajmy z tym do końca redukcji. Wtedy chyba wskoczę na jakiś nowy plan, bo widzę że po zmianie planu przyszła nowa moc i ochota na trening. Także chyba dobrze jest co jakiś czas pozmieniać nieco. Mam takie pytanie odnośnie ćwiczenia tylnych aktonów barków. Metodą prób i błędów doszedłem do tego że najbardziej pasują mi odwrotne [...]

[...] 0 powtórzeń podchwytem, poprawiłem się na 8-9 powtórzeń nachwytem. Z czego jestem naprawdę szczęśliwy  Fotek nie wrzucę, bo chociaż jestem zadowolony z przebiegu redukcji (patrząc na jakość diety) to nadal jestem niezadowolony z mojego wyglądu. I po prostu wstyd mi wrzucać tutaj moje cielsko. Myślę że po następnym cyklu będę już mógł [...]

[...] kilogramy więcej niż teraz. Na miesiąc moze wpaść 1kg do 1,5 ale to jest mięsień, woda i troszkę tłuszczu. Ale Ty jesteś ektomorfikiem to pewnie tak nie bedzie. Pozatym po redukcji metabolizm jest przyspieszony więc ciągnij dalej tą dietę i zobacz co się dzieje dopiero po dwóch miesiącach. Bardziej zwracaj uwagę czy coś się zmienia w wyglądzie [...]

[...] duzo ich tam masz jak na moj gust. Co do tej dyskusji wyzej to imho jak ktos nie ma tendecji do tycia, ma niski set point jesli chodzi o bf itd. to nie musi sie tak pilnowac z tymi weglowodanami. Tak samo nie musi sie az tak cackac z wychodzeniem z redukcji i dodawac po 100 kcal co tydz. w obawie przed zalaniem sie fatem. A tak niektorzy robia.

[...] o 1cm. Waga 72,1kg – bez zmian. Dodaję 50kcal, czyli wracam do tego co było 2 i 3 tygodnie wcześniej. Najważniejsze, że psychika pozwala robić swoje i nie myślę na razie o redukcji, chociaż to już 8 tygodni nadwyżki kcal, dlatego zrobię niedługo tydzień na ujemnym bilansie – prawdopodobnie w tydzień przed świętami . Planowo planuję zacząć [...]

Cześć Asariah Pamiętam Twój dziennik z forum bf - śledzilam Twoje zmagania, aż nagle gdzieś zniknęlaś, a ja zastanawialam się co się z Tobą stalo, bo pamiętam, że rezultaty redukcji mialaś bardzo fajne... Dobrze, ze wrocilaś i walczysz dalej Życzę powodzenia i "lączę się duchowo z Tobą w bólu", bo wiem doskonale jak to jest zaczynać [...]

[...] będę wykonywać 5) Mój plan treningowy (poprawiony przez Sniva, najpierw duże partie mięśniowe). Czy mam coś w nim zmienić - chodzi stricte o zwiększenie intensywności redukcji. 6. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 4. [...]